Tabla de Calorías
Introducción
Las necesidades calóricas de cada persona dependen de diversos factores, tales como el sexo, la edad y la actividad física diaria. Con esta tabla, puedes orientarte de la cantidad calórica que tu organismo requiere, de acuerdo a la media estándar de población en general.
No obstante, siempre debemos tener en cuenta que cada caso requiere ser analizado de manera individual. Por eso, consulta a tu médico y recuerda que cada persona tiene distintas necesidades energéticas.
Tabla de requerimientos medios estimados de calorías diarias.
Las edades se han elegido, teniendo en cuenta que a partir de los 15 años las personas comienzan una actividad deportiva intensa. Asimismo, las cifras que componen la tabla están basadas en un bajo nivel de actividad física. Si ésta se incrementa, a las cifras abajo expuestas deberán sumarse las siguientes calorías:
- 600 Kcal. si la actividad física es leve.
- 1.200 Kcal. si es moderada.
- 1.600 Kcal. si es intensa
Introducción
Calorías en los alimentos
Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que puedes consumir y su aporte calórico. Te ofrecemos una pequeña guía de los alimentos más comunes y las calorías que tiene cada uno de ellos.
- Edad
15-18
19-50
51-59
60-64
65-74
75- más años - Hombres
2.755
2.550
2.500
2.380
2.330
2.110 - Mujeres
2.110
1.900
1.900
1.900
1.900
1.810
